淘彩票快3

当前位置: 淘彩票快3 > 健康有约 > 立冬啦!这份“养生指南”请收好!

立冬啦!这份“养生指南”请收好!

2019年11月15日 08:44:24 来源: 访问量:227 作者:孙亚惠(整理)

立冬啦——四季中最寒冷的季节终于来了,立,建始也;冬,终也,万物收藏也。这是说冬季自此开始,作物全部收晒完毕收藏入库,动物们也已藏起来准备冬眠,开始养精蓄锐,为春季的勃发做储备。


“冬天悄悄来临,带来小秘密”,立冬之后,冷空气活动开始频繁,会出现降温大风和雨雪天气,冬季气候特点:一是燥、二是冷。今天为您梳理饮食、起居、防病,安全过冬指南,愿大家健康度过这个冬天。

饮食篇

冬季水果要吃好

 梨·滋阴润燥:尽可能吃滋阴润燥的食品,比如梨。梨具有润燥消风,镇咳止喘,清心降火的作用。生梨性凉,老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人,也可做成冰糖炖梨水食用。

 苹果·生津解渴:苹果有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效,被称为心血管的健康保护神。除含有较多的胡萝卜素、维生素BC外,还含有较多的镁,能使人皮肤健美、红润、光泽。

猕猴桃·维C之王:猕猴桃被誉为“维C之王”,维生素C的含量极高。丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸,味甘寒,还具有生津润燥,解热除烦的功效。

柠檬·防止上火:柠檬的味道比其它水果更酸、更苦,是因为其中有机酸的含量比其它水果高出十几倍。有机酸是维生素C的“保镖”,立冬之后用柠檬泡水喝,能有效预防皮肤干燥和上火。

酸梅·滋养肝脏:立冬之后,很多人会出现肝火旺盛的现象。这时酸梅就特别适合立冬肝火旺的人吃,有助脾胃消化,滋养肝脏,提高抵抗力。酸梅用来煮汤、炖肉都不错。

合理吃肉好过冬

羊肉·预寒佳品:羊肉偏热性,冬天吃可以补肾、强身、御寒。

淘彩票快3

鸽肉·状体补肾:鸽子肉的营养一直为人们认可,有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等功效,且易于消化,非常适合立冬之后食用。在一年中最冷的时候喝碗护肝补肾、益气补血的鸽子肉汤,可使人精力旺盛、容光焕发。


鱼肉·益智健脑:冬季虽然是进补的好季节,但并不是每个人都适宜吃太燥的肉类,而营养丰富,脂肪含量极低的鱼肉就非常适合立冬之后进补食用。其蛋白质含量为猪肉的两倍,且属于优质蛋白,人体吸收率高。其次,鱼肉具有益智、健脑等作用。

蔬菜当道冬不慌

大白菜·冬季首选:百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维,长期是有好处的,特别是冬天。

芹菜·降压祛痰:中医认为,芹菜性凉,平肝健胃,味甘辛无毒,多食,促进胃液分泌,增进食欲,并有祛痰、降血压作用。

莴笋·有助消化:莴笋中含的大量的钾,其中的维生素还有利于促进排尿,维持水平衡,对高血压和心脏病患者有很大的裨益。

菜花·补维生素:每200克新鲜菜花,可为成年人提供一天饮食所需的维生素A 75%以上。其维生素C的含量更为突出,每100克可达80毫克,比我们冬天常见的大白菜、黄豆芽菜高34倍,比柑橘高两倍。

红薯·粗粮不可少:在冬季,不要光吃精米精面,一定多吃粗面,推荐多吃红薯。红薯含大量维生素A,可提高皮肤抗病能力,另外红薯含有大量的膳食纤维,可以缓解便秘。


起居篇

早睡、晚起

在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要。早睡以养阳气,迟起以固阴精,冬季宜早睡迟起,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积,立冬之后的养生应以“养藏”为主。

冬季睡眠应在晚上10点到11点之间入睡,一般8~9小时睡眠时间为宜,老人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可坚持午睡一小时,但睡眠不宜过多。还要注意卧位,保持呼吸通畅,预防打呼噜。

运动不少

 冬天运动一定要在阳光充分的时候,上午10点到下午3点之间最合适。运动要选择适合的方式,就是走路不要着急,慢慢走。只要你迈开了腿,它就对你有益处。

 另外,活动一天之后可坚持用热水泡脚,帮助血液循环,这样可以提高睡眠质量,因此提倡在睡前进行。睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时,达到身上发热,但不明显出汗就可以了。泡脚后,建议不再进行其他活动,隔数分钟即入睡,效果更好。


室温不宜过高

 室内环境要保持一定的适宜温度,既不能太高也不能太低,18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了,本来就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。

预防篇

防呼吸系统疾病

预防疾病“三字经”:勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

可尝试盐水漱口法。用一个罐头瓶子,里边加一勺盐,早晨漱口两次,预防呼吸系统疾病,还治疗咽喉炎。

防心脑血管病

 冬季温度下降,血管缩小,血液变粘稠,血压升20毫米汞柱,还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。

 首先要保暖,不能吃凉的东西。另外,晨起要保证一杯水。凌晨起床时间叫“魔鬼时间”,是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

防消化系统疾病

 冬天早晚温差大,冷空气易刺激胃肠,导致胃炎、胃十二指肠溃疡等病多发。大吃大喝、或摄入过多热量或酒精,易引起胃肠黏膜损伤,造成胃肠道功能紊乱,甚至消化道出血。另外冬季也是病毒性胃肠炎的高发期,尤其要警惕儿童感染。

 所以要吃的软(不吃太硬的东西)、淡(吃咸容易得高血压,会加速老化)、鲜(尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的)。

消除皮肤瘙痒

 冬季人体皮脂、汗液分泌减少,尤其是皮脂腺、汗腺萎缩的老年人表现更为突出,导致皮肤较干燥,容易发生皮肤皲裂及瘙痒,常出现在小腿、前臂、背部、腰腹部等位置。

 所以,要忌烟酒,忌辛辣的食品,多吃新鲜蔬菜水果,补充维生素C,也提高皮肤抵抗力;减少洗澡次数,调节适宜的水温,切记不要过热,因为越烫皮脂腺越受影响,洗完澡尽量涂抹润肤乳,这样可保护皮肤、减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。

预防心理疾病

 冬天的时候,人们很容易出现惆怅,从医学上说,阳光能让人心情振奋。所以冬天注意多出去走走,多晒晒太阳,可有效预防心理疾病。

编辑:杨丹丹
评论区
发表评论

评论仅供会员表达个人看法,并不表明网校同意其观点或证实其描述
陕西省宝鸡中学版权所有
中华人民共和国电信经营许可证 京ICP备13002626号-8
联系地址:陕西省宝鸡市东开发区高新大道29号
京公网安备
提供技术支持
Copyright 2006-2019 baozhong.30edu.com.cn , All Rights Reserved
手机版 爱米彩票网 - 「开户|注册|」 运盈彩票官网 - 「注册|开户|」 重庆体彩网 - 「开户|网址|」 所有彩票app下载 - 「网址|开户|」 财神彩票app - 「开户|登录|」 北京pk10赛车彩票网 - 「官网|登录|」 蜗牛彩票app下载 - 「网址|平台|」 985彩票注册邀请码 - 「登陆|网址|」 CC新2彩票app下载 - 「注册|平台|」 545彩票代理 - 「注册|网址|」